pompki fotki

Witam wszystkich. Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem. Zaczne od kilku informacji o mnie: Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej ;-) Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały [...]

[...] koksa. Chciałbym poprostu poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg - pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia - robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz [...]

[...] diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd jednym z moich "posiłków" bywał kefir %-) z Krasnego Stawu, bo miał napis " wysoka [...]

Witam Wszystkich Nazywam się Daria i mam 15 lat. Od poniedziałku zaczynam mocną redukcję . Mój plan , do lutego ważyć 60kg. Moja aktualna waga : 73kg Wzrost : 169cm Dieta zbilansowana Śniadanie - jajecznica (35g białka) + chleb pełnoziarnisty + 2 plastry szynki II Śniadanie - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + chleb pełnoziarnisty Przed [...]

Na wstępie witam wszystkich! Zakładam dziennik ponieważ chcę mieć gdzieś zapisane swoje postępy i mial wszystko w jednym miejscu, mam nadzieję że znajdzie się gdzieś w kącie miejsce dla mnie. Trochę o mnie mam na imię Mateusz mam 21 lat i od pół roku non stop działam, zacząłem od redukcji z +-90kg w czerwcu do 69kg w listopadzie niżej dam z fotki [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

[...] do laweczki ;P ale jak zejda mrozy cos zaczne na lewo kombinowac, jakas ogolnorozwojowke, takie przygotowanie jakby do intensywnych treningow :P narazie robie jakies pompki na podwyzszeniu normalne, brzuch cos tyram, podciagam sie bica i trica raczej nie cwicze narazie, bo chyba dostaje dobrze po dupie przy pompkach i podciaganiu, bo juz [...]

W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a krótko o mnie: - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki [...]

[...] triceps 1cykl(6tyg) 1.wyciąg stojąc uchwyt lina 3x 12-15 2.wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-15 3.wyprosty ramienia jednorącz 3x 12-15 Odpoczynek: 30-45sec 2cykl(6tyg) 1.pompki na poręczach 4x 6-8(jak za lekko to z obciążeniem) 2.wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska 4x 8/6/3/3 Odpoczynek: 3min 3cykl(6tyg) 1.wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] cwiczyć (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kwiatuszek91 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4 lata, z przerwą pół roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50-52 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] żeby się nie przeciążać, całe szczęście jestem dość sprawny, żeby delikatnie trenować w domowym zaciszu. Powrót do formy Dwa miesiące temu, zacząłem się podciągać i robić pompki, przecież to żaden wysiłek. bóg pobłogosław pamięć mięśniową. Na tą chwile mój trening ma niewiele wspólnego z tym co kiedyś robiłem, ale w pełni zaspokaja moje [...]

[...] Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p (prog.) Uginanie ramion na modlitewniku 4s/15p Odwrotne pompki 4s/max Francuz za głowę leżąc 5s/8p (progresja) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,10,8p (progresja) Wykroki [...]

[...] wstrzymałem od supli. Potem się skończyło, bo kumpel przystał ćwiczyć. Po jakimś czasie kupiłem sobie dwa hantle 10 kg i drążęk w drzwi. Sporadycznie coś poćwiczyłem, jakieś pompki, podciągania, troche w podporze o kolano. 4 miesiące temu, postanowiłem coś zrobić i zacząć znowu ćwiczyć - z pomocą sfd ułożyłem sobie jako taki plan opierający się [...]

[...] 8 - Triceps * Wyciskanie leżąc sztangą łamaną z nad głowy 12 10 10 8 ciezar dobieram tak samo zeby koncowe szly jak najtrudniej * scoaganie liny na bramce 12 10 10 8 * pompki na poręczach 12 10 10 8 2 Wtorek Plecy z nogami i przedramieniem - Plecy * Podciaganie traktuje jak rozgrzewka nie jak cwiczenie 12 10 10 8 * PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

[...] obciążenia wykroki krótkie 4x12 do 80kg wspięcia na smithie 4x20 do 200kg wspięcia siedząc 4x20 do 120kg Śro:off Czw:klata+bary wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 do 110kg pompki na poręczach 4x8 do 40kg wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 3x8 do 45kg krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie [...]